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?cnicas para trabajar crisis desde el cuerpo,

Description

N 302 C175 Cambiemos para cambiar: más de 50 herramientas de cambio / Maria Eugenia Flores

Omar Orozco

2005 124 p

ISBN: 99924-55-22-51

PSICOLOGÍA SOCIAL 2

DINAMICA DE GRUPO 3

MENTE Y CUERPO 4

PSICOTERAPIA BIOENERGETICA 5

TÉCNICAS DE RELAJACION

Textos originales María Eugenia Flores,

María Lidia Oporta,

Rob Bell,

Wilmer Rickly Edición Mercedes Campos,

SIMAS Diseño y diagramación Omar Orozco,

Iouri Langlet,

Aureliano Orozco,

Dominique Hufschmid Ilustraciones y Portada Omar Orozco Fotografias María Eugenia Flores,

Rob Bell,

Wilmer Rickly,

Olga Ara,

Dominique Hufschmid Cuido de producción Martin Cuadra,

SIMAS © Centro Ecumémico Antonio Valdivieso

Agradecimientos

Agradecimientos

Infinitas gracias a todas las personas que nos permitieron compartir estos ocho años llenos de emociones,

A cada grupo de mujeres,

jóvenes,

niños por permitirnos aprender y desaprender juntos

A Martha Cabrera,

coordinadora del Centro Antonio Valdivieso,

quien forma parte integral de esta propuesta y quien confió en el desafío de hacer esta primera publicación

A Nora Ligia Pineda,

por habernos acompañado en el equipo la mayoría de estos años,

Mayela,

Patricia

quienes contribuyeron a la elaboración de esta propuesta

Al personal del Centro Antonio Valdivieso,

gente convencida de que otro mundo y otra Nicaragua son posibles: doña Tere,

Lisseth,

Jennifer,

Carlos,

Rafael,

Richard,

Michele,

Glenda,

Miriam,

Ramón,

Un agradecimiento al equipo de publicaciones de La Cuculmeca: Iouri y Aureliano,

por ese afán de apostarle a un mundo diferente,

entretejiendo compromisos y acciones

A todas las instituciones que nos han inspirado

A CUSO por apoyar financieramente,

por ser tan flexibles y por motivarnos a hacer realidad este libro

A las personas que en medio de su labor diaria se tomaron el tiempo para apoyarnos,

aún en contra del tiempo: Ana Caravantes,

Juana Flores,

Rubén Escorcia

Al dibujante Omar,

por hacer la palabra con más creatividad y forma

A nuestras familias y gente amiga

A Marvin

Al universo que nos permitió darnos una cita en el CAV para hacer,

I Cambiemos para cambiar

Índice

Introducción ………………………

Introducción ………………………

¿Qué son las emociones

¿Cuáles son las emociones

¿Por qué es importante conocer sobre nuestras emociones

Las emociones y la salud

Conclusiones ……………………

Las crisis

Introducción ………………………

¿Qué es una crisis

¿Qué sucede cuando afrontamos una crisis

Crisis y creencias y la recuperación emocional

¿Qué alternativas nos quedan

El proceso del duelo ………………………

Conclusiones ………………………

Cambiemos para cambiar II

Espiritualidad

74 Crisis

III Cambiemos para cambiar

Redes de Apoyo ………………………

centro del amor ……………………

venganza y perdón …………………

Cambiemos para cambiar IV

Introducción

Introducción Este libro resume ocho años de trabajo del Equipo Psicosocial del Centro Ecuménico “Antonio Valdivieso”,

acompañando a personas y diversas organizaciones de Nicaragua

Esta publicación es una respuesta a las recomendaciones que nos han hecho las personas participantes en los procesos de formación que hemos facilitado

Muchas personas nos han dicho: “Publiquen estas experiencias”,

“Será de mucha utilidad para las organizaciones”

Por esta razón,

para las personas demandantes está pensado este libro

Esperamos que llene sus expectativas

Introducción

El libro está estructurado en cinco capítulos de utilidad práctica

En ellos se aborda los siguientes temas:

Primer capítulo: la propuesta de formación que consiste en cuatro módulos

El primer módulo,

La Dimensión Personal de Desarrollo,

se describe en este libro con el enfoque y metodología con que hemos trabajado los procesos de formación que nos ha tocado acompañar

El segundo módulo aborda los contenidos relacionados con Historia,

Cultura y Desarrollo

El tercer módulo aborda el Desarrollo Organizacional y el último aborda el Desarrollo Local

Segundo capítulo: la conciencia corporal,

que parte de la afirmación de que la gente aprende mejor con el cuerpo y es un eje transversal de la propuesta

El cuerpo tiene su propia historia,

las emociones experimentadas están registradas en las diferentes partes del mismo

Eso se evidencia en el campo energético del cuerpo,

en la forma de tensiones y bloqueos energéticos de emociones no trabajadas

Con el tiempo las tensiones se convierten en dolores y en enfermedades

Capítulo tres: las emociones

este capítulo plantea que el conocimiento y el manejo adecuado de nuestras emociones inciden en nuestra salud o enfermedad

también en las organizaciones

Capítulo cuatro: las crisis

este capítulo parte de la afirmación que cualquier trauma puede desatar una crisis,

con reacciones según el grado del trauma

Capítulo cinco: la espiritualidad

este capítulo parte de la idea que la espiritualidad es vivir la vida con intensidad y pasión,

conectada a nuestras creencias más arraigadas

ligada a nuestras esperanzas y creencias en una sociedad mejor

creencia de que lo sagrado está dentro de uno mismo,

en nuestro cuerpo y en otras personas,

toda la naturaleza y el Universo

A continuación,

se presentan más de 50 herramientas prácticas para facilitar estos temas

Esperando que las personas las implementen en sus vidas,

en sus organizaciones y en su comunidad

Deseamos que este libro sea de utilidad a las organizaciones que aportan en la construcción de una Nicaragua mejor

Aspira a concientizar a las personas sobre sus formas de pensar,

costumbres y creencias que no sólo determinan el modo de interpretar y explicar la realidad sino el modo de actuar

Cambiemos para cambiar 2

Capitulo 1: La propuesta

Capitulo 1: La propuesta Introducción Muchas propuestas de desarrollo focalizan sus esfuerzos en la dimensión económica o en la social,

inclusive en el área política sin considerar aspectos del orden individual psicológico

En este sentido,

consideramos a las personas como el centro del proceso,

y no sólo “agentes de cambio” sino como sujetos de desarrollo

Esta propuesta alternativa estimula el reencuentro del sujeto con la espiritualidad,

los valores morales y el compromiso con su entorno

Todo proceso de formación o cambio se produce en forma gradual empezando desde “dentro hacia afuera”

El dimensionar estos cambios internos es el eje principal de la propuesta de formación,

en la cual se trabajan cuatro dimensiones: a) En la intrapersonal (a lo interno de la persona) b) En la interpersonal (entre las personas) y familiar c) En la organización d) En la comunidad Estos cambios comienzan por lo interno de la persona para después proyectar cambios hacia las esferas externas,

como si fuese círculos concéntricos

El enfoque y metodología de nuestra propuesta también se desarrollan a partir del análisis histórico y cultural de nuestro país

Nicaragua,

ha sido afectada por diferentes desastres a causa de fenómenos que han tenido su origen en las actividades humanas o en fenómenos naturales como:

- Sequía

- Deslaves

Fuente: Página Internet de

Entre los más recientes,

está el desastre causado por el huracán Mitch que provocó el desborde violento del Río Grande de Matagalpa y el deslave de El Casita

En total,

el Mitch dejó un saldo oficial de 2,973 personas muertas y aproximadamente 370

“USA National Hurricane Center”

Otros fenómenos de origen humano siguen afectando a toda la población:

Capitulo 1: La propuesta

De los 183 años de independencia solamente unos 30 años han sido de paz

Tanto los fenómenos “naturales” como los “sociales” han afectado profundamente los procesos de liderazgo orientados a fortalecer la institucionalidad democrática

Uno de los factores que más ha obstaculizado los avances en el desarrollo ha sido justamente el hecho de que las organizaciones ignoren la dimensión personal a nivel:

- Físico

Estas provocan la necesidad de un manejo adecuado del duelo,

para que las personas y las organizaciones puedan crecer en una forma más sana

Como Equipo Psicosocial planteamos que por la rapidez con que se han sucedido eventos dramáticos y traumáticos,

la gente no ha tenido tiempo de procesar los duelos y sus innumerables secuelas

Por último el desastre mayor,

la pobreza que vuelve más vulnerable a la población y su entorno ante los fenómenos antes mencionados

Con esta propuesta “Cambiemos para cambiar”,

promovemos procesos de formación y cambios en las organizaciones,

fortaleciendo de esta manera el rol de las personas comprometidas y el rol del liderazgo mismo

Experiencia del Equipo

“Nunca dudes que un grupo pequeño En el programa de Desarrollo Humano,

hemos acumulado de ciudadanos conscientes y una experiencia en un poco más de ocho años en este tema

comprometidos Lo que se ha constituido en un proceso importante de aprendizaje desde pueden cambiar la perspectiva humana y profesional,

así como un aporte al desarrollo humano

De hecho,

es la única El equipo ha vivido cambios a diferentes niveles,

en estructura del equipo y en la experiencia individual

manera en que Este crecimiento en el equipo nos ha permitido evolucionar en la elaboración así ha sucedido

Margaret Mead

Cambiemos para cambiar 4

Capitulo 1: La propuesta

Objetivos del Programa de Desarrollo Humano • Contribuir a la sanación de los traumas de la población originados en diferentes situaciones: así como aportar elementos teóricos y prácticos para deconstruir estrategias disfuncionales individuales,

grupales y colectivas para mejorar la calidad de vida y su trabajo en el desarrollo local

• Facilitar procesos de cambio,

desarrollo y suma de energía (sinergia) en individuos,

grupos y comunidades para alcanzar niveles de funcionamiento más sanos y autónomos que contribuyan a fortalecer las capacidades de estos sujetos-actores para su participación ciudadana

• Fortalecer a grupos de personas (promotoras o líderes) en los conocimientos y prácticas para intervenir en crisis y apoyar la reconstrucción emocional y espiritual de personas afectadas

• Fortalecer a grupos de personas (promotoras o líderes) en técnicas de facilitación y desarrollo comunitario y mejorar el tejido social a través de alianzas interinstitucionales,

comunitarias y locales mediante el acompañamiento organizacional y la reconstrucción del sujeto social para la incidencia política

• Acompañamiento organizacional que contribuye a los procesos de fortalecimiento teórico- práctico en la formación del líderazgo con los procesos institucionales,

al interior de los movimientos y ONGs,

Tres momentos de la propuesta Se distingue tres momentos importantes de tres diferentes etapas en las que se ha venido construyendo la propuesta

Estos son producto de la sistematización realizada en 2002 de los primeros cinco años de la experiencia

Reconstrucción afectiva y espiritual,

Este momento está caracterizado por las actividades de recuperación emocional,

los duelos son colectivos y sociales,

vinculados con la historia y cultura

Facilitación de procesos psicosociales a nivel individual y comunitario

Este segundo momento conlleva el trabajo con las comunidades y las personas,

Formación de líderes de la comunidad con un enfoque integral

Este momento,

caracterizado por la formación de mujeres y hombres con liderazgo en sus comunidades,

comprende los siguientes aspectos:

Capitulo 1: La propuesta

metodología a sus organizaciones y comunidades

Cada momento incluye las lecciones aprendidas del momento anterior

En ocho años,

hemos trabajado con más de 2,600 personas,

líderes,

distribuido de la siguiente manera: Momentos Reconstrucción Afectiva y Espiritual Facilitación de Procesos Psicosociales Formación de Líderes Comunitarios

Años 1997

Departamentos Managua,

Chinandega,

Jinotega

Estelí,

Chinandega,

Nueva Segovia,

Somoto,

Managua Estelí,

Chontales,

Chinandega,

Granada,

Managua,

Matagalpa,

Personas 775 personas,

la mayoría mujeres 1500 personas 365 líderes de las comunidades

¿Qué encontramos a través de la experiencia

? Las lecciones aprendidas en estos años podemos clasificarlas en cuatro apartados:

Personas En este tiempo,

identificamos algunos elementos que hay que tomar en cuenta al relacionarnos con la gente:

sin exceptuar a las personas líderes,

está afectada por una serie de desastres originados por fenómenos naturales y producto de la actividad humana

llamamos el fenómeno multiduelo o duelos abiertos

el individuo y la organización crecen

Sin embargo,

existe un enorme desconocimiento de las manifestaciones y de las consecuencias de los duelos

- Por eso,

sostenemos que “todo proceso de formación debe empezar desde dentro hacia afuera”2

Es decir,

rescatando la dimensión personal (Apostarle a cambios en cada líder,

-personal,

social- auto conocimiento y reflexión como personas,

cultura para generar cambios profundos internos y sociales)

Cambiemos para cambiar 6

Capitulo 1: La propuesta

“8 de cada 10 mujeres y 6 de cada 10 hombres con quienes hemos trabajado en los últimos tres años sufrían una serie de síntomas“ 3 Efectos a los damnificados del huracán Mitch,

Sistematización 1997-2002 Equipo Psicosocial

físicos:

Jaquecas Gastritis Colitis presión alta insomnio

- ansiedad

Organizaciones

incapacidad de auto-orientación para sobrevivir y desarrollar una nueva vida,

pérdida de la autoestima,

tiene mucha relación con el desempleo crónico,

con su impacto en el deterioro de las relaciones sociales…”4 4

Articulo “Nicaragua – Vivimos y Sobrevivimos en un País Multiduelos”,

Los siguientes aspectos se refieren a la realidad del trabajo con las organizaciones:

País Con respecto al país,

la experiencia nos aporta los siguientes aspectos:

sobre todo con la secuencia y frecuencia de los acontecimientos

por lo que vale la pena trabajar con los movimientos sociales

escepticismo e incertidumbre sobre el destino del país y las posibilidades personales en la gente

Cabrera

Procesos tradicionales a veces

Capacitación5

pero para el Equipo son Procesos de Formación

Finalmente,

con relación a los procesos de capacitación,

los aspectos relevantes aprendidos en este tiempo son los siguientes:

Capitulo 1: La propuesta

Con esa complejidad,

es importante reflexionar y proponer un enfoque transdisciplinario

¿Qué cambios hemos visto con las personas y organizaciones

? En algunas personas capacitadas hemos visto:

Vivencias de los procesos Con las personas capacitadas,

nos proponemos alcanzar un liderazgo: La propuesta del Equipo Psicosocial fortalece el rol de las personas comprometidas,

“con la capacidad de: reconstruirse como sujetos individuales y grupales,

trabajar en equipo y sumar energías,

y participar en diversas alianzas interinstitucionales o fortalecer el tejido social,

hacer propuestas y contribuir a la incidencia política a partir de su realidad …”6

Formación de Liderazgo para la Incidencia Política,

Equipo Psicosocial

Esta propuesta parte de considerar a las personas no sólo como “agentes de cambio” sino como sujetos de desarrollo

La propuesta estimula el reencuentro del sujeto con la espiritualidad,

los valores morales y el compromiso con su entorno

Enfoque El enfoque de trabajo del Equipo,

además de ser un enfoque psicosocial,

es un enfoque sistémico y alternativo

Concebimos que todo desarrollo humano debe centrarse siempre en las personas de manera integral

Cambiemos para cambiar 8

Capitulo 1: La propuesta

Por esta razón,

consideramos que constituye un grave error,

después de un desastre ocurrido,

centrarse: “en la reconstrucción de la infraestructura material y olvidar o postergar la reconstrucción afectiva,

Articulo “Nicaragua Vivimos y Sobrevivimos en un País Multiduelos”,

Martha Cabrera

Hay un compromiso diario por convertir todo el proceso en un aprendizaje permanente

Esto permite identificar vacíos,

limitaciones y construir nuevas propuestas basadas en la reflexión profunda y colectiva

El enfoque sistémico y alternativo propone un proceso en el cual constantemente se relacionan lo interno de la persona,

la relación entre las personas y la familia,

cuatro ámbitos que forman un todo,

En los procesos de formación,

se parte del módulo de la dimensión personal,

debido a la importancia que adquiere la sanación en el enfoque de desarrollo

De ahí que en nuestro trabajo hemos encontrado que la historia personal en la colectividad determina tres cosas: 1

Las prácticas de las relaciones de poder

Nuestra concepción de desarrollo

El compromiso en las diferentes dimensiones en las cuales interactuamos

Para el Equipo Psicosocial,

es fundamental el rol de las personas líderes dado que son facilitadoras del desarrollo humano en sus comunidades

Lo que queremos propiciar es un liderazgo en el cual lo público y lo privado se complementan para vivenciar la coherencia entre el discurso y la práctica

Esto lo queremos hacer con personas y organizaciones abiertas al aprendizaje y al cambio

Metodología Hemos validado cuatro módulos de formación,

dirigidos a lograr cambios personales y organizacionales,

La Dimensión Personal del Desarrollo

Historia,

Cultura y Desarrollo

Desarrollo Organizacional

Desarrollo Local

Capitulo 1: La propuesta

La metodología utilizada hace mucho hincapié en la conciencia individual y grupal

Esta metodología despierta en las personas,

el interés y la necesidad de equilibrar:

permite un trabajo más humanizado,

más real y cercano al tan deseado “desarrollo sostenible”

Para ello se requiere que siempre el eje central de todas las acciones sea la persona humana

Por otra parte,

consideramos que el aprendizaje se realiza no sólo desde la racionalidad,

Es decir,

somos capaces de aprender desde el cuerpo,

En cada proceso podemos identificar la forma en que intentamos cómo tomar en cuenta las diferentes dimensiones del ser humano: A lo largo del documento,

va a encontrar el concepto de Conciencia Corporal que es como comúnmente llamamos lo antes mencionado

Cambiemos para cambiar 10

Capitulo 1: La propuesta

Descripción Como equipo queremos apostarle a una experiencia local comunitaria en la que podamos aplicar los hallazgos encontrados hasta la fecha

Hay una necesidad en la que coincidimos con las organizaciones que participan en los procesos: formar líderes que promuevan la intervención psicosocial para aplicar en sus organizaciones y comunidades

Este resultado se puede conseguir desde un proceso de formación que agrupe a las organizaciones para facilitar la reflexión colectiva

Al mismo tiempo la adaptación de dichos métodos también facilita la deconstrucción de estrategias disfuncionales tanto:

- personal

Desarrollo a Escala Humana,

Manfred Max Neef

El proceso de sanación incluye la revisión de su historia y cultura

Además,

se hace con el enfoque de necesidades básicas del ‘Desarrollo a escala humana’8,

con especial énfasis en la necesidad de salud,

apostándole a la salud de las personas líderes promotoras de esas organizaciones

Consideramos que si la gente líder mejora su salud,

entonces puede trabajar mejor en su organización y su comunidad

Este proceso de formación lo concebimos en tres etapas

Etapas de la Propuesta 1

El diagnóstico consiste en una identificación de las necesidades de las organizaciones

También identifica las situaciones del liderazgo y del entorno en el cual se encuentra,

sobretodo las relacionadas con la formación

El proceso de formación consiste en una serie de encuentros durante uno o dos años con personas de diferentes organizaciones

Durante este proceso: a) Se comparten los resultados de propuestas y acciones

b) Se buscan y construyen nuevas propuestas de reflexión y desafío

El acompañamiento organizacional consiste en una diversidad de actividades definidas en el marco de cada organización,

para probar la viabilidad del enfoque y hacer la adaptación a cada organización y a la propuesta

La idea es asesorar a la organización desde la aplicación del enfoque,

no sustituirla en sus funciones

Además,

retroalimenta la propuesta desde la práctica en el campo de acción

Capitulo 1: La propuesta

Dentro de estas etapas,

la segunda la vemos como un medio y no como el fin en sí mismo

El fundamento de esta propuesta es reivindicar la esencia humana como eje central del desarrollo,

mediante la formación de personas líderes facilitadoras de procesos

La propuesta de formación todavía es una propuesta que está en construcción

Cambiemos para cambiar 12

Concencia corporal

Conciencia corporal

Introducción Hoy día,

la gente siempre está viendo sus herramientas de trabajo y cuidándolas,

¿qué pasa con nuestra herramienta principal,

? Si nos enfermamos o trabajamos demasiado y nos sobreviene el estrés,

nos arriesgamos a perder lo que importa más que todos los trabajos: la salud,

Uno de los ejes transversales de esta propuesta de formación es la conciencia corporal como se explica anteriormente

Se parte del supuesto que la gente aprende mejor con el cuerpo

"Nada vale la ciencia si no se convierte en conciencia

El cuerpo tiene su propia historia,

las emociones experimentadas están registradas en las diferentes partes del cuerpo

Podemos decir,

Carlos Dossi

Lo anterior se evidencia en el campo energético del cuerpo,

en la forma de tensiones y bloqueos energéticos de emociones no trabajadas,

como se explica en el capítulo de las emociones

Las tensiones se convierten en dolores y en enfermedades con el tiempo

La conciencia corporal es importante para aprender a sentir el cuerpo

aprender a superar esas tensiones,

y observarse sin juzgarse para identificar las pesadas rutinas de los comportamientos desgastantes

Ya conociéndose,

se puede diseñar estrategias para borrarlas

Cambiemos para cambiar 14

Conciencia corporal

¿Qué es la conciencia corporal

? Es la sensación o conciencia de nuestro cuerpo que viene desde los primeros días de vida

Poco a poco,

se va aprendiendo cómo controlar y organizar nuestros movimientos en un sistema que nos permite caminar y hasta correr sin caer

el cuerpo va perdiendo la conciencia por la cotidianidad,

de tal forma que perdemos la habilidad de escuchar a nuestros cuerpos

¿Por qué reflexionamos sobre la conciencia corporal

? El objetivo de reflexionar sobre la conciencia corporal es que las personas aprendan y experimenten con determinadas técnicas que se pueden aplicar en la vida cotidiana

De esta forma cambian su comportamiento con el propio cuerpo,

Incluso realizan cambios ante sus organizaciones,

en sus espacios internos y externos

Dado el vínculo existente entre las emociones y el cuerpo,

consideramos la conciencia corporal como un buen medio para cambiar y equilibrar las emociones

Con esas técnicas,

podemos desbloquear las tensiones antes mencionadas y así sanarnos física y emocionalmente

Esta sanación nos permite vivir una vida mejor,

con menos enfermedades y tensiones

Conciencia corporal

Estrategias Crear un espacio de revisión y exploración de nuestro cuerpo

Es una visita guiada a nuestro interior que nos permita percibir:

- Tai Chi

- Masaje

- Baile

- Juegos

por ejemplo el "Saludo al sol" En este libro,

sólo hablamos de algunas de esas herramientas

Con ellas lo que se trata de descubrir,

en un espacio de trabajo creativo y libre,

caminos y posibilidades de acercamiento a nuestro cuerpo

Ese gran desconocido que tan a menudo nos sorprende con tensión,

estrés y otros síntomas que evidencian que algo anda mal

Ocurre con frecuencia que no sabemos qué hacer con él,

como si de algo ajeno a uno mismo se tratara

Entonces es un espacio para la sanación individual y colectiva

Respiración Tomar conciencia de la respiración es el primer paso para el bienestar corporal

La respiración debe ser profunda,

Cuando estamos bajo estrés y tensión,

automáticamente empezamos a detener la respiración o a respirar superficialmente

Esto envía señales de pánico al sistema nervioso y se desencadenan una serie de reacciones de adaptación: el organismo se prepara para atacar o huir y protegerse

Estas reacciones pueden ser obvias o sutiles e incluyen:

Cambiemos para cambiar 16

Conciencia corporal

Pero si el ciclo de estrés se repite sin cesar,

el cuerpo se agota y eventualmente se enferma para poder descansar

Lo recomendable es acostumbrarnos a respirar siempre profundamente

En la sección de herramientas hay una de respiración consciente,

Muchas veces vemos los juegos como una pérdida de tiempo

En nuestro pensamiento,

generalmente sólo cabe el juego para gente menor de 15 años

hemos visto que con el juego el proceso de aprendizaje es mejor,

más duradero y más placentero

y Capacitación en Recreación,

Juego y Campamento “La Mancha” de Uruguay

El juego contribuye a que cualquier proceso de aprendizaje quede más grabado,

más relacionado con la vida cotidiana

Además,

los juegos ayudan a crear un ambiente de confianza y aprendizaje

Hemos descubierto que se puede trabajar con el juego eficazmente con gente adulta – no es una tontería,

sólo utilizable con la gente menor de 15 años

Sino que los juegos sirven para desarrollar la creatividad,

"Es una actividad libremente elegida que otorga el permiso de transgredir normas de vida,

es un satisfactor sinérgico de necesidades humanas que abarca la dimensión individual y colectiva,

tiene alcance en el plano social cultural y político" La Mancha 1993

El juego y la conciencia corporal ayuda a satisfacer nuestras necesidades humanas básicas de libertad,

En alguna medida el individuo,

cuando juega se permite vivir,

actuar de un modo distinto al que está usualmente autorizado

Además,

tal vez descubiertas estas capacidades,

las incorpore a su cotidianeidad,

El juego nos permite reformar las normas de vida

Conciencia corporal

El juego nos permite dar un paso más y explorar temas tabúes como: la muerte,

Pero lo más importante es que una vivencia de juego la podemos transformar en una experiencia de vida inventándonos formas de jugar que nos permitan bajar de la seriedad de muchos miedos

De esta manera vamos,

liberando y dejando esos temas en un lugar más común,

más al alcance de la mano y,

modificando lo que parece fatalmente establecido

En suma,

el juego es una apuesta al cambio

Conclusión Proponemos tomar el tiempo para cuidar y escuchar a nuestros cuerpos

Hay beneficios de salud,

Aunque sólo hablamos de dos herramientas aquí,

hay otras herramientas y vale la pena explorar cuál de ellas le serviría mejor

Es más,

no todo en la vida es lógico e intelectual

Tenemos que confiar en nuestra sabiduría interior del cuerpo que nos puede guiar en direcciones constructivas y positivas

Cambiemos para cambiar 18

Las Emociones

Las Emociones

Introducción En nuestra cultura,

se le da poco valor a las emociones,

por considerarlas muestra de fragilidad y vulnerabilidad

La sociedad en la que vivimos se nos dice cuáles emociones vivir y cuáles no,

con qué intensidad y en qué circunstancias

En las relaciones entre mujeres y hombres sufrimos las consecuencias por las creencias que hay sobre las emociones

En el caso de los hombres,

la expresión de las emociones es vista como una señal de vergüenza o de debilidad:

La educación nos inculca desde el nacimiento un repertorio de emociones,

y dicta no sólo lo que nos es permitido o no sentir,

sino cómo se han de sentir las pocas emociones que nos son permitidas

Lawrence,

David Herbert

Cambiemos para cambiar 20

Las Emociones

Estas son sólo algunas de las frases que escuchamos en nuestros espacios de socialización (casas,

) Estas frases son mutilantes al ser humano

Terminamos estableciendo relaciones afectivas basadas en la violencia,

la desconfianza e inspiradas en una serie de tabúes y prejuicios

Hemos aprendido a no hacer lo que especialmente necesitamos:

Sumándole el miedo que recreamos,

a lo que va a pensar la gente sobre esto,

y que me remueve las pérdidas anteriores que aún me causan enojo,

tristeza y desesperanza… El mundo de hoy necesita maneras diferentes de razonar y de hacer las cosas entrelazando las iniciativas,

Por ejemplo,

en un caso de violencia intrafamiliar es necesario que se aborde desde una visión integral incluyendo todos los factores:

Proponemos que,

tanto en el sistema educativo como en el de salud,

tomen en cuenta las afectaciones de las experiencias traumáticas personales y colectivas

También,

la comprensión de las emociones para reconocer el papel que juega el manejo adecuado e inadecuado de éstas en los procesos de salud y enfermedad

Es necesario implementar un enfoque sistémico,

que reconozca la unidad fundamental del cuerpo-mente-espíritu

Que se centre en la energía del sistema e invite a toda persona,

Las Emociones

¿Qué son las emociones

? Las emociones son energía que se mueve,

a través de redes de información,

Las emociones se comunican por neurotransmisores – que son pequeñas moléculas – que cruzan permanentemente los diversos sistemas: endocrino,

gastrointestinal e inmunológico

Influyen en la respiración,

el mantenimiento de la temperatura del cuerpo,

Cuando mencionamos que las emociones cruzan diversos sistemas,

nos referimos a su funcionamiento en redes,

por ejemplo: Fijémonos en menores de edad que sufren maltrato constante y veremos su mirada triste,

su cuerpo encorvado y siempre en actitud huraña y defensiva

Otro ejemplo en nuestras propias experiencias el funcionamiento de las redes y la relación entre las emociones y el cuerpo es: “Imagínese que en estos momentos aparece por la puerta,

¿qué experimentas

?” Las respuestas más clásicas son las siguientes:

El corazón se me acelera,

siento escalofríos que me recorren de pies a cabeza,

una sonrisa se me forma en el rostro,

hay una alegría que me invade,

siento que el estómago me da vueltas,

También están presentes en la percepción del amor,

satisfacción y vulnerabilidad

Cada emoción es experimentada a través de todo el organismo y no sólo en la cabeza

El metabolismo es mucho más que un proceso con el que se asimila la comida,

Todo está perfectamente preparado,

desde los movimientos que nos permiten llevarnos los alimentos a la boca

Allí mismo nos encontramos con el sentido del gusto,

que nos permite identificar los diferentes sabores

Los intestinos,

la separación de líquidos y sólidos,

la selección de lo que el cuerpo necesita y lo que descarta

En fin,

hay miles de detalles y si uno de ellos anda mal,

el cuerpo entero sufre las consecuencias

Por eso insistimos entre otras cosas en el autocuido,

los estilos de vida y los hábitos alimenticios entre otros

Cambiemos para cambiar 22

Las Emociones

¿Cuáles son las emociones

? Las que más nos hemos encontrado en nuestra experiencia de trabajo con grupos en varios departamentos del país son: 1

La rabia

El miedo

La tristeza

La culpa

La vergüenza

La alegría

La insatisfacción

La felicidad

La inspiración espiritual

Estas emociones,

las tenemos porque las necesitamos

Solamente que cuando no tenemos un equilibrio en ellas nos enfermamos y afectamos todo lo que nos rodea

La verdadera,

epidemia que castiga nuestra cultura,

no es sólo la enfermedad cardíaca física,

sino también lo que yo denomino “enfermedad emocional y espiritual del corazón”,

los profundos sentimientos de soledad,

debido al deterioro del sentido de conexión y comunidad

Esto es para mí la raíz de la enfermedad,

la desconfianza y la violencia

Dean Ornish,

Amar y sobrevivir,

Estas emociones no son exclusivamente de hombres o mujeres sino que forman parte de todos los seres humanos

La cultura nos prepara para que los hombres repriman más los sentimientos que las mujeres

Lo asumimos,

sin valorar las consecuencias que esto nos puede traer en nuestras vidas

Cuando reprimimos la rabia,

inmediatamente dejamos de respirar y eso es fatal para el cuerpo,

pues la salud depende de la oxigenación

Es aquí la importancia de la respiración,

por eso incluimos una herramienta sobre la respiración consciente en el capítulo de la conciencia corporal

La depresión no es más que una expresión de la tristeza y el dolor que nos hemos tragado

La migraña no es más que un cuello tenso que,

al oprimir las venas y los vasos sanguíneos,

disminuye la oxigenación hacia la cabeza

Antes mencionamos el funcionamiento del cuerpo,

de igual forma funcionan las emociones ya que son parte del todo

El miedo,

brotan en nuestros órganos y arterias

Otros elementos a tomar en cuenta son: la soledad y la inestabilidad emocional,

quienes también inciden en los males del corazón

Hay muchos prejuicios sobre el padecimiento de enfermedades emocionales

Debido a eso es más fácil hablar de enfermedades físicas,

pero en realidad no existe salud mental,

Las Emociones

Hay una sola salud y en cada persona se expresa de una manera diferente

En la actualidad se ha hecho una división entre la medicina,

psicología y religión para atender un sistema único e indivisible que es el cuerpo,

Y esta división no siempre nos ayuda a vivir sanamente

Hace falta encontrar los vínculos entre ellas

¿Por qué es importante conocer nuestras emociones

Por los beneficios del conocerse a sí mismo

Conocer ante qué situaciones tienes miedo o enojo y cómo reaccionas ante ello,

te ayuda a darte cuenta si manejas adecuada o inadecuadamente tus emociones

Imagínate que te das cuenta que mañana te cambian de trabajo o que vas a quedar sin empleo

Esta situación te pone triste,

si ya conoces cómo manejar tus emociones,

no te vas a sentir mal por llorar,

si ya sabes que es una las maneras con las que el cuerpo expresa la tristeza y se alivia

De lo contrario,

es posible que comience más rápidamente el insomnio,

los dolores de cabeza e inclusive otras emociones como el enojo

Lo que no significa que las salidas a los acontecimientos están exclusivamente en el manejo de las emociones,

sino que generalmente las ignoramos y pretendemos esconderlas

El manejo adecuado te prepara con más claridad para la búsqueda de alternativas,

para un análisis más completo y para la salud de tu cuerpo

- mente

Conocer a otros es sabiduría

Conocerte a ti misma es iluminación Lao Tzu

“Es importante conocer el poder interior de cada una” Lucía,

Enrique de Ossó

Las emociones desatendidas originan enfermedades

La insatisfacción laboral,

la incapacidad para expresar emociones,

la soledad o la ausencia de un sentido profundo de la vida,

son algunos factores negativos

Ya que,

las emociones están vinculadas estrechamente a los órganos internos

”Así es como la rabia se instala en el hígado,

necesitamos la rabia para poner límites,

la tristeza para reconocer nuestras pérdidas y el miedo para protegernos del peligro”

Documento equipo Psicosocial,

las emociones y el desarrollo,

Por la necesidad de mecanismos de autosanación La sociedad en la que vivimos,

necesita más gente con mecanismos de autosanación

Con estilos de vida saludables,

con mentes abiertas para promover un enfoque integral de salud individual y comunitaria

Si queremos cambiar,

es fundamental asumir otra concepción de salud y sentido de la vida

Cambiemos para cambiar 24

Las Emociones

Las emociones y la salud Manejo adecuado de las emociones La vivencia de las crisis de las emociones posteriormente se manifiestan en problemas de salud,

de conflictos comunitarios y de relaciones entre las personas

Cómo podemos encontrar mecanismos de sanación: En nuestra experiencia hacemos una diferencia entre sanación y curación

Curación: Ausencia de síntomas,

aunque un tiempo después vuelvan a revivir,

por ejemplo cuando a una persona le da un paro cardíaco,

Con tratamiento,

los síntomas pueden desaparecer pero esto no garantiza que más adelante ya no se volverá otra vez a sufrir dichos padecimientos

Sanación: En el proceso de sanación una persona puede alcanzar un lugar de profunda paz interior desde el cual se puede lidiar con la enfermedad,

más claridad y comprensión

Aún en el momento de la muerte

En nuestra vida diaria,

nos vemos bombardeados de información

Los medios de comunicación nos dicen cómo mantenernos sanos con dietas inaguantables,

hábitos autodestructivos,

sobre todo insanos y cuánto precio tiene todo esto

Es decir,

nos prefabrican lo que debemos entender por estar sanos o enfermos

Otros conceptos a diferenciar son: dolor y sufrimiento

El dolor es un proceso físico,

el sufrimiento es la percepción de la experiencia

Podemos tener mucho sufrimiento cuando un ser amado se va,

pero éste se supera en la medida que la percepción de la experiencia se modifica,

que la esperanza de reencontrarnos regresa

Los pensamientos son sólo una parte de la sabiduría del cuerpo

Un pensamiento sostenido el tiempo suficiente y repetido las suficientes veces se convierte en creencia

Generan la base física de nuestra vida y nuestra salud

Valoramos los demás elementos que se mueven en su entorno como:

Las Emociones

Apoyar la generación de espacios para el empoderamiento de las personas e incluyéndonos

El empoderamiento no es un proceso de un día para otro

Exige el compromiso con uno mismo,

En él profundizamos más adelante,

creando un estilo de vida nutritivo que incluye el uso de prácticas para balancear y armonizar la energía del cuerpo,

Espacios de sanación para la recuperación,

en casos de traumas posdesastres o en situaciones sociales,

Lo que podemos hacer,

tomando en cuenta lo que dice,

Judith Lewis Herman (1992) ocurre en el contexto de las relaciones e incluye las siguientes etapas:

Encontrándole un sentido a la experiencia

La comunidad puede proporcionar el lugar y la contención,

donde la persona puede conscientemente expresar sus emociones

Aprovechando lo positivo que nuestros pueblos aún poseen,

la capacidad de vivir en comunidad y tener la conexión activa entre lo que les rodea

También hay que asignarle un significado a la experiencia traumática

¿Para qué nos ha servido

? ¿Qué ha cambiado en nosotras

? La sanación puede ocurrir a través de actividades grupales (rituales) que integran y dan sentido a los traumas personales y comunitarios

En el proceso de recuperación debe reconstruir las capacidades humanas básicas: confianza,

Mediante el autocuido en las diferentes dimensiones: La dimensión física requiere:

nos permite sentirnos cómodos con nuestra presentación

escuchar nuestra música preferida

Cuando me desespero,

recuerdo que a lo largo de la historia,

el camino de la verdad y del amor siempre han triunfado

Ha habido asesinos y tiranos,

por un tiempo parecen ser invencibles,

sin embargo al final siempre caen

Mohandas K

Cambiemos para cambiar 26

Las Emociones

La dimensión psíquica requiere:

La falta de expresión puede intoxicar o si descargo exageradamente puedo hacer mucho daño

Queremos tener siempre la razón

Somos flexibles cuando permitimos conocer la forma de pensar de otros

La dimensión social requiere:

reconocer el valor de las otras personas,

compartir lo que somos y tenemos,

expresar lo que sentimos por las demás personas

La dimensión espiritual:

parte de mi tiempo o compartir lo que tengo

el espacio público en mi barrio y mi ciudad

El manejo inadecuado de las emociones Cuando tenemos problemas en nuestras relaciones afectivas en vez de escuchar nuestras emociones,

algunas veces respondemos de manera insana

De esta manera,

nos negamos a aprender de nuestros propios sentimientos y con el tiempo acumulamos dolores e impedimos el crecimiento emocional

En algunos de los casos,

Si no trabajamos en resolver nuestro malestar emocional,

nos disponemos para el malestar físico,

debido al efecto bioquímico que tienen las emociones reprimidas en nuestro sistema inmunitario y endocrino

Cuando las emociones son bloqueadas debido a la negación,

la circulación sanguínea se reduce,

cuando esta situación se vuelve crónica,

se priva al córtex y a otros órganos de una nutrición vital

Las Emociones

El córtex es la parte del cerebro (rica en péptidos y neurotransmisores)

Es específica de los seres humanos y está encargado de todas las funciones cognitivas superiores:

Otro de los problemas se da cuando negamos las emociones y no las procesamos,

fácil y rápidamente se vuelven tóxicos y nos enferman

El estrés y la soledad le vuelve más vulnerable a los virus y bacterias

No es el estrés propiamente dicho lo que crea los problemas del sistema inmunitario es más bien la percepción de que el estrés es inevitable y la vivencia de resignación

La endometriosis,

la infecundidad y la vaginitis crónica,

tienen componentes de autoinmunidad

“Me duelen mucho los riñones y la rabadilla” “Sentí mucho dolor en las pier