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Caderno Exercícios Voz

Corpo Voz Escuta - Biblioteca Digital de Teses e Dissertações da USP

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Exercícios Voz

Description

Terapia da Fala

A Nossa Voz A voz é algo comum aos nossos dias,

todos fazemos uso dela sem nos apercebermos o quão ela é importante para a nossa vivência diária

É a forma de comunicação mais imediata e eficaz do ser humano e modificamo-la segundo os contextos em que estamos

A produção de voz depende essencialmente da actividade dos músculos da respiração e da fonação,

assim como do bem-estar de todos os tecidos laríngeos

Se este equilíbrio for mantido,

qualquer pessoa poderá apresentar uma voz de boa qualidade,

sem qualquer esforço intenso ou desconforto

Como cuidar,

deste instrumento tão valioso que possuímos

? A resposta é simples: seguir um bom plano de higiene e saúde vocal,

seguir um conjunto de comportamentos e acções que ajudam a promover a qualidade vocal e a prevenir eventuais lesões orgânicas no mecanismo da fonação

Dada a importância deste precioso instrumento,

há que cuidá-lo e seguir um bom programa de higiene e saúde vocal

Este consiste num conjunto de acções e comportamentos que ajudam a preservar uma voz de qualidade e prevenir o desenvolvimento de lesões orgânicas e outras alterações anatómicas/fisiológicas no mecanismo da fonação

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Comportamentos a Evitar

Não pigarreie e evite tossir com muita frequência (estes tipos de comportamentos podem ferir as cordas vocais)

Não mantenha conversas longas se os interlocutores estão a uma relativa distância um(s) do(s) outro(s)

Evite falar em situações ruidosas (exemplos: locais nos quais a música está com o volume muito alto,

equipamento de trabalho ruidoso,

Enquanto pratica exercício físico deve evitar falar intensivamente

Se se dirigir a uma grande audiência não o faça sem algum meio de amplificação vocal

Evite abusos de voz devido a tiques nervosos durante um discurso perante uma audiência como: falar rápido,

falar com um suporte respiratório insuficiente,

falar num tom grave e monótono,

Não cante ou produza qualquer tipo de sons que ultrapassem o seu “limite vocal”,

Não permita que a sua energia vocal atinja um nível tão baixo que o som emitido se torna “áspero” (rouquidão)

Evite cochichar (quando o fazemos submetemos as cordas vocais a um grande esforço e desgaste)

Não fume,

para que as suas cordas vocais não sejam agredidas e para que a qualidade da sua voz não se altere de uma forma persistente

Evite a ingestão de bebidas que desidratam as cordas vocais como bebidas com cafeína (chá preto,

bebidas gaseificadas e álcool

Evite ambientes com ar condicionado

Não grite sem suporte respiratório

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Evite o uso de roupas demasiado apertadas nas regiões do abdómen,

uma vez que estas dificultam a respiração e,

Não utilize um som grave demais ou agudo demais

Evite falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas

Evite falar ou cantar em demasia durante o período pré – menstrual

Evite a alimentação com excesso de condimentos (dão origem a azia,

má digestão e refluxo de secreções gástricas que podem atingir as cordas vocais)

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Comportamentos Benéficos Faça exercícios de vibração da língua

Boceje para relaxar a sua garganta

Mantenha a sua garganta relaxada enquanto fala

de forma a hidratar as suas cordas vocais

Controle a vontade de pigarrear

Aproxime-se da pessoa com quem está a falar,

para que possa ser ouvida sem ter que gritar e fazer esforço

Aprenda boas técnicas vocais para projectar a voz

Quando tiver intenções de falar,

sempre que possível reduzir o barulho de fundo

Olhe para as pessoas para quem está a falar,

articule os sons com precisão e agudize,

Respeite os seus limites vocais

Monitorize e tente reduzir os maus hábitos vocais

Depois de qualquer exercício físico espere até que a sua respiração volte ao “estado normal” para que possa produzir som de forma relaxada e não prejudicial

Mantenha a sua voz com força utilizando,

Fale devagar para que o seu corpo possa voltar a “encher-se de ar” naturalmente e sem esforço

Quando precisar de gritar,

para isso mantenha o corpo erecto,

sentindo o abdómen e as costelas expandirem,

Cantar é um bom exercício laríngeo,

mas não se esqueça que é essencial a aprendizagem de técnicas vocais

Exercícios Voz

Terapia da Fala

A maçã possui propriedades que ajudam na limpeza da boca e da faringe o que favorece uma voz com melhor ressonância

Procure dormir,

mas não durma com o estômago cheio,

visto que pode ocorrer refluxo gastroesofágico que é altamente prejudicial para as cordas vocais

O uso intenso da voz requer energia,

por isso é essencial que antes de qualquer actividade vocal ingira alimentos de fácil digestão

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Exercícios

Exercícios de relaxamento – posição de pé De pé,

com os pés bem apoiados no chão,

com roupas confortáveis e de forma descontraída,

antes de começar os exercícios de voz propriamente ditos

Rotação do tronco acompanhado dos membros superiores que devem estar descontraídos e livres

Inspirar pelo nariz e levantar,

o braço direito até altura dos ombros

parar um segundo e descer o braço ao mesmo tempo que expira pela boca

Repetir o exercício n

º 2 com o braço esquerdo

Repetir o exercício n

º 2 elevando os dois braços em simultâneo

Com os dois braços ao longo do corpo,

puxar para cima o ombro direito até à orelha do mesmo lado (enquanto inspira),

Soltar o ombro para baixo e expirar pela boca (repetir três vezes)

Repetir o exercício n

º 5 com o ombro esquerdo

Repetir o exercício n

º 5 com os dois ombros em simultâneo

Rotação anterior do ombro direito (repetir três vezes)

Rotação anterior do ombro esquerdo (repetir três vezes)

Rotação anterior dos dois ombros em simultâneo (repetir três vezes)

Rotação posterior do ombro direito (repetir três vezes)

Rotação posterior do ombro esquerdo (repetir três vezes)

Rotação posterior dos dois ombros em simultâneo (repetir três vezes)

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Relaxamento dos músculos da cavidade oral:

Estes exercícios devem ser realizados não só antes dos exercícios de voz propriamente ditos,

mas também ao longo da sua realização,

no intuito de ir relaxando a cavidade oral

Vibração dos lábios (bbrrr

Vibração da língua ( ttrrr

Mastigar o ar (mnhaam,

Inspirar e provocar um bocejo,

sonorizando-o com uma vogal aberta

Exercícios de respiração e voz

Agora que já se sente mais relaxado,

Não se esqueça de ter a seu lado uma garrafa de água natural,

no caso de precisar durante os exercícios

Inspirar pelo nariz,

reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar pela boca

Inspirar pelo nariz lentamente,

reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar rapidamente pela boca

Inspirar rápido pelo nariz,

reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar lentamente pela boca

Inspirar pelo nariz,

reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar pela boca deixando o ar sair em dois períodos de tempo:

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Repetir o exercício n

º 4 mas desta vez dividindo a expiração em 3,

em 5 e por último em 6 períodos de tempo

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca produzindo de forma contínua o fonema /s/ e mantendo a intensidade: (inspirar – pausa

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca,

produzindo o fonema /s/ de forma contínua

A intensidade deve ser mantida: (inspirar – pausa

- pausa

Repetir o exercício n

º 7 mas desta vez dividindo a saída do som /s/ em 3,

em 5 e por último em 6 períodos de tempo

Repetir os exercícios n

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca produzindo de forma contínua o fonema /a/ e mantendo a intensidade: (inspirar – pausa

Repetir o exercício n

º 10 para os fonemas /e/,

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida,

numa só expiração dizer todas as vogais de forma contínua

Repetir 2 vezes: (inspirar – pausa – /aaeeiioouu/) … 13

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida,

numa só expiração dizer todas as vogais de forma espaçada

Repetir 2 vezes: (inspirar – pausa – /a e i o u/) … 14

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida,

numa só expiração dizer /sa se si so su/: (inspirar – pausa – /sa se si so su/)

Repetir o exercício n

º 14 para o /z/,

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Inspirar pelo nariz,

de seguida expirar pela boca dizendo /se-gun-da/ dividida em sílabas,

voltar a inspirar e de seguida expirar dizendo /ter-ça/ dividida em sílabas

Continuar o exercício com os restantes cinco dias da semana: (inspirar

- inspirar

- inspirar

Inspirar pelo nariz,

de seguida dizer /segunda/ numa só expiração,

voltar a inspirar e de seguida dizer /terça/ numa só expiração

Continuar o exercício com os restantes dias da semana: (inspirar

- inspirar

- /terça/

- inspirar

- /quarta/

Inspirar pelo nariz,

de seguida dizer /segunda terça quarta quinta/ numa só expiração,

voltar a inspirar e de seguida dizer /sexta sábado domingo/ também numa só expiração: (inspirar

- inspirar

Inspirar e de seguida dizer os sete dias da semana numa só expiração: (inspirar /segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo/) 20

Repetir os exercícios n

No exercício 18 inspirar de três em três meses

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e seguida expirar,

produzindo alto e de forma contínua a vogal /a/: (inspirar – pausa

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e seguida expirar,

produzindo baixo e de forma contínua a vogal /a/:

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e seguida expirar e produzir a vogal /a/,

aumentando de intensidade de forma contínua: (inspirar – pausa

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e seguida expirar e produzir a vogal /a/,

diminuindo de intensidade: (inspirar – pausa

Inspirar pelo nariz,

reter um pouco o ar e de seguida expirar e produzir a vogal /a/ aumentando e diminuindo a intensidade de forma contínua: (inspirar – pausa

Repetir os exercícios n

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Exercícios de respiração e tonificação glótica

Deve deitar-se numa cama dura,

uma pequena almofada na nuca e,

Deve usar a respiração aprendida na Terapia da Fala

Inspirar o ar pelo nariz e retê-lo de 3 a 5 segundos

Na expiração,

deixar o ar sair de forma contínua e lenta

Depois deixar o ar sair por intervalos de tempo

No momento da expiração dizer /k/

Na mesma posição descrita anteriormente,

inspirar o ar pelo nariz e retê-lo uns segundos

Ao mesmo tempo,

fazer um esforço como se fosse puxar alguma coisa

Pernas esticadas sobre a cama

Inspirar e reter o ar durante uns segundos

Em cada pausa inspiratória levantar as pernas,

Pernas esticadas sobre a cama

Alguém deve colocar a mão debaixo da sua cabeça e pedir-lhe para inspirar e de seguida reter o ar

Durante essa pausa,

Exercícios Voz

Terapia da Fala

pessoa deve levantar a cabeça e empurrá-la com a mão para ver se oferece resistência,

De seguida deve descansar a cabeça e expirar

Exercícios de respiração e tonificação glótica

Braços relaxados colocados em cima das pernas

Inspirar e de seguida reter o ar

Durante essa pausa,

fazer três movimentos de levantar e baixar as pernas

Descansar e expirar ao mesmo tempo que se diz “ic”

No início,

a expiração é feita num só sopro,

depois este deve ser dividida “ic,

Braços entrecruzados atrás da cabeça

Inspirar e reter o ar

No momento da pausa,

apertar a cabeça com as mãos e fazer movimentos alternados de levantar e baixar com as pernas

Expirar e dizer ao mesmo tempo “cuuuc”

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Braços relaxados sobre as pernas

Alguém deve estar atrás de si com a mão na zona do pescoço

Inspire,

faça força contra a mão da pessoa e ao expirar vá dizendo “cric,

Alguém deve colocar-se à sua frente,

A sua cabeça deve estar ligeiramente inclinada,

fazendo resistência contra a mão da pessoa

Ao mesmo tempo que faz resistência,

deve emitir séries de sílabas tonificantes do tipo “guic,

Mãos entrelaçadas na altura dos ombros,

com os braços na posição horizontal

Inspirar e expirar estirando com força os dedos das mãos entre si e dizendo com força “quic,

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Mãos com os punhos fechados a nível do peito

Inspirar e ao expirar levar bruscamente os braços para trás como se quisesse que os cotovelos tocassem entre si

Ao mesmo tempo dizer “piquiti” ou “pocata” ou ”gupete”

Elevar pesos de 2,3 Kg até à altura do peito,

com o braço do lado afectado,

e dizer ao mesmo tempo “cric”,

Exercícios de respiração e tonificação glótica em pé 1

Inspirar e empurrar um objecto pesado (ex

Acabar de empurrar e expirar ao mesmo tempo que diz “ka

Empurrar a parede com o braço do lado da corda vocal afectada e dizer ao mesmo tempo combinações silábicas tonificantes como por exemplo “tic tuc”

Exercícios Voz

Terapia da Fala

Diana Martins

(estagiária de Terapia da Fala)

Exercícios Voz