PDF- -curso práctico sobre la enseñanza del tiro con arco - Arcpardinyes - Calentamiento en El Tiro Con Arco

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CALENTAMIENTO EN EL TIRO CON ARCO (por Vicente Palomar)

En el Tiro con Arco,

al igual que en los demás deportes que implican actividad física,

debe prestarse atención a un buen calentamiento antes de la propia actividad y a unos estiramientos adecuados al término de la misma

Toda sesión de entrenamiento debe constar pues de 3 partes: 1º

Calentamiento

Actividad propiamente dicha

Estiramiento

CALENTAMIENTO Concepto de Calentamiento: Se define como el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de una actividad que requiera un esfuerzo superior al que normalmente se realiza

Objetivos: Mayor gasto cardiaco: que vendría dado por una mayor frecuencia cardiaca y un mayor volumen sistólico produciendo como consecuencia un mayor flujo sanguíneo favoreciendo la vascularización periférica por medio de una vasodilatación de los capilares

Mayor capacidad respiratoria: por medio principalmente de una elevación de la frecuencia respiratoria,

pasando de unos valores de reposo de 12 a 15 resp/min

A 20 a 25 resp/min

(esto dependerá del individuo y de su condición física

) Evitar accidentes musculares: está demostrado que un músculo calentado correctamente es menos propenso a sufrir tirones,

desgarros o roturas que un músculo frío o no calentado convenientemente

Elevar la temperatura corporal: como consecuencia de un mayor aporte sanguíneo se elevara la temperatura corporal afectando positivamente a la viscosidad intramuscular (inversamente proporcional a la temperatura),

favoreciendo por tanto el intercambio entre los tejidos

Mejor aspecto psicológico: un deportista que no haya calentado previamente entrará mucho peor en acción puesto que mentalmente no estará preparado para rendir al máximo de sus posibilidades

Clases de calentamientos: Calentamiento general: se basa en un tipo de calentamiento para todo el cuerpo de una forma global (atendiendo a todos los grupos musculares más importantes),

así como al sistema cardio−respiratorio

Calentamiento específico: está indicado a aquellos músculos que más vamos a utilizar

Características del calentamiento

La respiración: debemos respirar únicamente lo que nos pida el organismo

Por supuesto al final del calentamiento la frecuencia se habrá elevado,

Como dato orientativo podemos situar la frecuencia entre 20 ó 25 resp/min

Además la respiración debe ser rítmica y ajustar cada individuo su ritmo propio respiratorio

La duración: puede ser muy dispar pudiendo oscilar entre 10 min

dependerá sobre todo de los siguientes factores: · Condición física del deportista

· Tipo de actividad a realizar

· Intensidad de la actividad

Intensidad del calentamiento: será uno de los factores más importantes a tener en cuenta,

si realizásemos un calentamiento demasiado intenso podríamos incurrir en aspectos muy negativos como pueden ser: más deuda de oxígeno,

alterar el potencial nervioso,

incidir negativamente en el sistema nervioso,

crear una fatiga general perjudicial,

aumentar la concentración de ácido láctico

Tipo de actividad: dentro de este punto podemos decir que si vamos a realizar un tipo de actividad en concreto,

entonces deberemos hacer un calentamiento específico a esa actividad

Duración de los efectos conseguidos: como norma podemos afirmar que los efectos positivos conseguidos por medio del calentamiento se pierden por encima de los 5 min

por lo tanto el tiempo que se debe mediar entre el calentamiento y la actividad física a realizar deberá ser el mínimo posible

Partes del calentamiento

Ejercicios: Movilidad articular: Cuello

· Hombros

Hombros

· Muñecas

Sesiones: Calentamiento muscular con goma

Estiramientos:

Después de calentar procederemos a hacer unos pequeños estiramientos para terminar de preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio

sin pretender ser espectacular en la forma de calentar,

evitando movimientos innecesarios y poco eficaces

sobre todo para evitar accidentes y la acumulación de ácido láctico en la sangre

bajo riesgo de sufrir algún tipo de lesión (tirón,

) Es muy importante tener en cuenta unos cuantos factores o precauciones a la hora de ejecutar los estiramientos:

ya que esto podría ser contraproducente para el músculo

En caso de sentirlo,

hay que desistir del estiramiento

cómo se siente,

) para adquirir una mayor conciencia del cuerpo

justo antes de empezar el tiro,

Es muy recomendable volverlos a realizar después del tiro,

$ sobre todo porque se ha empleado la cualidad física de fuerza de una manera importante,

esto provocará un relajamiento muscular

cuello) se oiga como ésta cruje incluso,

Es normal porque al estirarse los músculos colocan o recolocan la vértebras produciendo el crujido

se tendría que producir dolor con estos crujidos

Si es así,

abandonar inmediatamente el estiramiento y acudir a un medico o especialista

Bibliografía: Enciclopedia Léctum Juvenil

Archery Fitness

Ejercicios de calentamiento al tiro con arco

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